«عمليات» ترفع درجة التركيـز

من طرف **HAKEEM** الثلاثاء مايو 20, 2008 6:37 pm

«عمليات» ترفع درجة التركيـز

في بعض الأحيان ننسي المواعيد أو أين وضعنا المفاتيح أو النظارة أو ننسي بعض الاسماء أو أرقام الهواتف‏،‏ ويعتبر بعض الناس هذا النسيان عرضا من اعراض تقدم السن‏،‏ لكن الواقع ان كل الناس في كل الأعمار يمكن ان تحدث لهم حالة او حالات نسيان‏،‏ فقد أجمع المتخصصون على ان الذاكرة تشبه العضلة إذا استعملتها قليلا يحدث لها ضمور سريع‏،‏ كذلك الذاكرة إذا لم تستعمل يوميا فإنها لن تعمل بالكفاءة المطلوبة ولن تظل حادة وثاقبة بصرف النظر عن السن‏.
إرشادات
ويقدم الدكتور «محمد سعد عبد اللطيف» استاذ الكيمياء الحيوية بجامعة القاهرة وخبير التغذية بعض النصائح لتحسين الذاكرة ورفع كفاءتها‏:
‏ـ اجلس علي كرسي خشبي مع وضع المرفقين في وضع مريح على المنضدة أو المكتب أمامك واضغط بالكفين على الرأس بالمنطقة التي تقع على مسافة نصف بوصة من الحواجب مع غلق العينين والاسترخاء والتنفس بعمق أثناء الضغط بالكفين لمدة دقيقة على الاقل‏، ويكرر هذا التمرين مرة او مرتين يوميا‏.
‏ـ استنشق الزيت العطري لأنه يغذي الجهاز الطرفي وهو جزء من المخ يتحكم في التذكر والتعلم‏،‏ كما ان الزيت العطري‏ (‏ زيت ابرة الراعي‏)‏ له خواص مضادة للاكتئاب وكذلك الروز ماري له تأثير منبه للذاكرة والاثنان لهما تأثير جيد للاحتفاظ بذاكرة قوية‏.. ‏لذلك يمكن استخدام الروز ماري في اعداد الوجبات خاصة اللحوم والدجاج‏،‏ وبالنسبة للتغذية يفضل تجنب اللحوم الدسمة وتناول الزيوت النباتية بصورة طازجة مثل زيت بذر الكتان وزيت السمسم وزيت جنين القمح وزيادة معدلات الاغذية الطازجة مثل الفاكهة والخضراوات وتقليل الاغذية المطهية والمصنعات الغذائية بجميع انواعها‏.
‏ـ تناولي الاغذية التي تعمل على تنشيط الذاكرة ومنها أسماك السالمون والبيض وبعض المكسرات كالجوز والزبيب وبعض العصائر مثل عصير العنب وعصير الجزر‏,، كما يساعد مشروب القرفة الساخن المحلى بعسل النحل على مقاومة التقلصات المؤلمة بأنواعها المختلفة مثل تقلصات المعدة‏،‏ وتقلصات العضلات وآلام الطمث والولادة ويساعد ايضا على مكافحة النسيان وتقوية الذاكرة‏.
‏ـ يفيد نبات الجينسينج في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز‏. ‏ـ يجب امداد الجسم بفيتامين ‏(أ‏)‏ من خلال الأدوية أو الطعام مثل الجزر والاوراق الخضراء الطازجة كالجرجير والبقدونس والنعناع وينصح بتناول الجرجير يوميا للحصول على المعدل المطلوب للجسم من فيتامين ‏(‏أ‏). ‏ـ المحافظة على صحة الجسم وراحته عن طريق النوم لأن النوم يساعد العقل على الاسترخاء وبالتالي تجديد نشاطه لأن العقل يعمل جاهدا ولا يكف عن التفكير وحفظ كل ما تراه العين وتسمعه الأذن‏،‏ ولذلك فإن الانسان يحتاج لفترة لا تقل عن ‏8‏ ساعات من النوم يوميا‏.‏
رياضة
ويضيف الدكتور «عبد اللطيف» إن الرياضة مهمة جدا فرياضة المشي مثلا تصفي الذهن وتساعد على التركيز والاسترخاء وبالتالي تحسن من اداء الذاكرة والتفكير الهادىء‏.. ‏وهذه بعض التمرينات التي تحسن من القدرة على التركيز وتساعد على تذكر الاشياء بطريقة افضل‏: ‏ـ عدّ تنازليا من رقم‏50‏ وحتى رقم‏1‏ في اليوم الاول وفي الثاني عدّ من‏100‏ تنازليا ايضا ثم في اليوم الثالث عد من الرقم‏200. ‏ـ اغمض عينيك وارغم نفسك على التفكير بتركيز شديد في موضوع معين لمدة خمس دقائق واطرد خلالها من ذهنك كل الافكار البعيدة عن هذا الموضوع ثم كرر هذه العملية مرة كل عدة ايام لمدة ‏3‏ اشهر بعدها سترتفع درجة تركيزك كثيرا‏.‏

[/size][/b][/size][/center]
[/b]